يفيد تمارين بلانك في تقوية عضلات الجسم، وينصح به خبراء في مجال بناء العضلات لأنه من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ولفوائده العديدة على الجسم.

وفي هذا التمارين يقوم الشخص بالاستلقاء على بطنه بشكل كامل، ثم يرفع جسمه عن الأرض مستندا على الكوعين وأطراق أصابع قدميه، بشرط أن يكون ظهره مستقيما، ويبقى على هذا الوضع لفترة معينة.

ولكن تمارين بلانك إذا قام بها الفرد بفترة أكثر من المطلوبة ربما تتسبب في بعض الأضرار الصحية على من يمارس هذا التمرين.

حيث أن تمارين بلانك من الممكن ان تسبب مشاكل ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان لمن يعانون من هذا المرض، وخاصة مع الوقت الطويل عن المطلوب في ممارسة هذا التمرين.

كما أن كثرة الضغط على الظهر وخاصة لهؤلاء الذين لديهم “كرش” أو يعانون من السمنة حيث ان الظهر يزداد مع زيادة الوزن وهو قد يتسبب في مشاكل في الظهر والعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك فإن التمارين لكبار السن قد يؤدي لهم إلى آلام مبرحة في الظهر مع الاستمرار في أداء هذا التمرين بدون استشارة متخصص.

وعلى ذلك فإن دراسات تحدثت عن هذا التمارين ونصحت بألا يستمر أداء هذا التمرين أكثر من 10 ثواني ثم أخذ راحة وتكرار التمرين بعد ذلك.

وللمعتادين من الشباب على هذه التمارين يمكنكم أداء التمارين لمدة دقيقة واحدة مع راحة كل 10 ثوان.