يسعى الرياضيون بشكل عام إلى بناء العضلات وحرق الدهون، وذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية المعتادة، سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين تعتمد على الأوزان، أو تمارين عصر وضغط العضلات، أو من خلال الاعتماد على نظام غذائي مناسب.

وغالبًا ما يهتم الرجال، ببناء عضلات الذراعين، وعضلات الصدر، خاصة خلال فصل الصيف، حيث يعمل الشباب على بناء تلك العضلات لتكون بارزة وواضحة أسفل القمصان الخفيفة.

لكن تظل أسوأ الأساليب التي يلجأ لها الشباب لبناء العضلات، هو تناول بعض الأدوية الكيميائية؛ التي تساعد في نفخ وتكبير العضلات بشكل سريع، ولكن هذا يؤدي في الغالب إلى كثير من المشكلات الصحية وبعض الأعراض الجانبية الخطيرة، التي قد تتمثل في أزمات خاصة بالقلب والسكري، وغيرها من أمراض الدم.

ومن هنا يفضل أن يتم تناول أغذية طبيعية وصحية، حيث يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية، مع الحصول على جسم مشدود وصحي ورشيق وبدون دهون.

فيما يتعلق بالغذاء فيجب أن يكون غذاء صحي يعتمد على توازن مثالي بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تمنح الجسم الأحماض الأمينية المختلفة، والتي تساعد بدورها على بناء العضلات بشكل قوي وبارز، على أن تكون تلك الأطعمة في شكل 6 وجبات على مدار اليوم، حتى تستطيع مواصلة التمرين على مدار اليوم.

وفيما يتعلق بالتمارين فيجب أن تكون متدرجة تبدأ بعمليات الإحماء، ثم تقوم بحمل الوزن بشكل تدريجي، كي يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة وحتى لا تصاب بأي ضرر.