من العضلات التي غالبا ما يقوم الرياضيون بتجاهلها، عضلات منطقة الظهر، حيث يعتبر الرياضيون تدريب تلك العضلات تحصيل حاصل، دون فائدة، تُذكر رغم أنها فائدها تتجاوز فكرة تضخيم أو تقوية عضلات الظهر فقط، أو تقوية العمود الفقري، ولكنها أساس قوي لكل التمارين الأخرى، خاصة تمارين رفع الأثقال التي تعتمد على استقامة العمود الفقري بشكل أساسي.

بشكل عام، فإن عضلات الظهر تعطي الجسم شكل عريض وقوي، ومع تقسيم العضلات يبدو شكل الجسم مميز، وهو ما يجعل من الضروري بذل بعض الجهد في تمارين الظهر، مع حرق بعض السعرات الحرارية.

كما أن تقوية عضلات الظهر تمنح الجسم القوة المطلوبة من أجل حمل المزيد الوزن، خلال تمارين رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء مع رفع الوزن، وهو ما يساعد في الأخير على تقوية الجسم ككل، وهو ما يعني أن تقوية عضلات الظهر تؤدي بشكل غير مباشر لتقوية عضلات الجسم ككل.

وبشكل عام تعتمد تمارين الظهر على كثير من الأدوات والآلات ومن بين تلك التمارين، الانحناء والتي تركز على عضلات الظهر بشكل قياسي، على أن يكون الاعتماد الاساسي في تلك التمارين على الأوزان الحرة، ولكن مع الوضع في الاعتبار أن تكون في حدود الوزن الأقصى.

ومن اشهر التمارين التي يمكن أن تقوم بها لتقوية عضلات الظهر دون أوزان، هي تمارين السحب، على أن تكون المسافة بين الذراعين أعرض قليلا من عرض الكتفين أو عند مستوى عرض الكتف، ما يعني تركيز أكبر على عضلات الظهر.