رغم أن ممارسة الرياضة بالمنزل لن تمنحك النتيجة التي تريدها بشكل كامل، مقارنة بالذهاب إلى صالة الجيم إلا أن أداء تلك التمارين في المجمل أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة من الاساس.

ومن تلك التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل :

1- تمرين البطن: وهو يحافظ على عضلات البطن , ويتم اداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستوي ثم رفع الرجلين مسافة 15 سم تقريبا مع الاستمرار في تحريكهما لأعلى واسفل ببطء مع المحافظة على استقامة الجسم, كما يمكن اداء نفس التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء الى ان يصل إلى الفخذين والعودة مرة اخرى.

2- تمارين الضغط: وهو من افضل التمارين على الاطلاق حيث يجتمع فيه اكثر من عضلة فهو مفيد لعضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويمكن استخدام مقعدين لوضع اليدين عليهما بدلا من الارض, كما يمكن وضع الرجلين على مكان أعلى من مستوى الارض والصدر لأسفل وذلك لزيادة التركيز على عضلة الصدر.

3- تمرين الظهر: ممارسة تمارين الظهر لمدة 15 دقيقة فقط وثلاث مرات في الاسبوع لها نتيجة ايجابية جيدة في تقوية عضلة الظهر كما تجعله في حالة اكثر مرونة عما قبل, ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين, والذراعان ممددتان على الجانبين مع رفع الركبتين حتى تصلا إلى الصدر.

إقرأ أيضا

خمسة تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

تمارين منزلية لشد الصدر