ايقع بعض الرياضيين أو لنقل الكثيرين منهم، في خطأ فادح عند التعامل مع الأوزان التدريبية لأول مرة، فالبعض يرغب في كسب العضلات بشكل سريع، ما يجعله متسرع في رفع أوزان ضخمة، وهو ما قد يؤدي به إلى الإصابة لا قدر الله.

فيجب أن يبدأ الرياضيين بحمل متدرج، وبوزن خفيف نسبيًا، يبدأ في التصاعد تدريجيًا، بنسبة لا تزيد عن 20% مما يعرف بأقصى حمل يمكن رفعه من الوزن، ولمن لا يعلم فإن أقصي وزن يمكن أن تؤديه التمرين مجموعة واحدة لعدة واحدة فقط بحيث لا يكون باستطاعتك تأدية عدات أخرى.

فالبداية بحمل ثقيل في الأيام الأولى من التدريبات يدفع إلى تكيف الجسم مع هذا الوزن، ويصبح من المستحيل التدرج في رفع المزيد من الوزن، والذي يعد السبب الرئيسي في بناء العضلات، والحصول على الضخامة والقوة المطلوبة.

بل على العكس يؤدي زيادة الحماس إلى اندفاع الشباب لحمل كثير من الوزن، دون التركيز على حقيقة الأمر، ودون الانتباه لخطورة حمل الوزن الثقيل، بل ما هو أكثر من ذلك يجب عليك البدء في زيادة الوزن بعد التأكد أنك قادر على رفع الوزن الأقل بنسبة نجاح 100% ولأكثر من مرة، وأن جسمك لم يعد في حاجة لرفع هذا الوزن، بل يريد زيادته، من أجل الانتقال لمرحلة أخرى من التمارين الرياضية.