تحتاج الكثير من التمارين إلى التوازن والاستقرار من أجل تحقيق المكاسب العضلية، ومن بين تلك التمارين، القرفصاء البلغارية، وتمارين الزحف، وتمارين العضلات الأساسية، والتي تعتمد أيضًا على القوة الانفجارية.
كما تساهم تلك التمارين في زيادة القوة العضلية، تستطيع القيام بالكثير من التمارين التقليدية بشكل أفضل مثل تمارين القرفصاء وتمارين الساقين.
ويمكن تحقيق الاستقرار المطلوب من خلال التمارين التالية:ـ
تمارين الحديد مع تركيز الزخم والضغط على العضلات العلوية، مع الحفاظ على الجذع مستقيم، وعضلات الصدر عالية، ومن وضع القرفصاء، تقوم بالمشي لمسافة 30 قدم، مع الحفاظ على العضلات الأساسية في وضع الثبات.
مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، والضغط المتوازن على العضلات، دون تسرع في زيادة الوزن المحمول حتى يمكنك إتقان ذلك التمرين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب