تنمو ألياف العضلات بشكل أسرع، حين تكون عملية رفع الوزن بطيئة، وعندما يكون حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وهو ما يمكن أن يتحقق مع بعض التمارين بشكل مثالي.

ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين القرفصاء مع حمل الوزن .

2) تمارين آلة سميث

3) تمارين حمل الشريط الحديدي المتعرج

4) تمارين تقوية المفاصل

5) تمارين الدمبل