يمكن أن يقوم الإنسان بتمارين الصدر، بشكل صحيح، ويمكن القيام بها بشكل خاطئ، وهو ما قد يؤدي بالرياضي إلى الإصابة، وهو ما يعني ضرورة التدقيق في شكل التمرين الذي تقوم به، خاصة إن كان لمنطقة حساسة، مثل منطقة الصدر التي تتصل بعضلات الذراعين وعضلات الظهر وعضلات الكتفين.

وبشكل عام لا يجب أن تنسى القيام بتمارين الإحماء؛ لتمديد عضلات الكتفين، لتدفئتهما قبل القيام بالتمرين، ويمكن ذلك من خلال النزول على الأرض وممارسة بعض تمارين دوران الدمبل.

وهناك بعض الطرق الخاطئة لتنفيذ تمارين الصدر باستخدام الدمبل حيث يقوم الرياضيون بجلب الوزن لكتفهم، ولكن يجب أن يصل الوزن إلى الصدر، وذلك من خلال تمديد الذراع بالكامل، أو الانزلاق بالكامل على طول مقاعد البدلاء، مع وجود انحناءه طفيفة في المرفقين الخاص بك، ثم النزول على صدرك، والانخفاض إلى أدنى مستوى ممكن، بحيث لا تشعر بالتوتر في كتفيك، بل في صدرك.

وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، يجب النزول على الأرض، ثم السيطرة على الدمبل حتى لو كان مع أوزان أثقل، ومن بين شروط ممارسة التمرين بشكل صحيح، هو حمل الدمبل بوضع منحدر، بحيث تتجه ذراعيك إلى أسفل على صدرك.

وأخيرًا فيعد التكرار المثالي لتمارين الصدر، 10 تكرارات، في 4 مجموعات تدريبية لكل تمرين.