إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة عليك الاهتمام بألياف العضلات، مع رفع أوزان أكبر، وهو ما يعمل على حرق مزيد من الدهون وعملية التمثيل الغذائي.

وفيما يلي مجموعة من التقنيات التي تعمل على تجنيد مزيد من الألياف العضلية أثناء التمارين.

1)    رفع الأحمال التدريبية بأوزان كبيرة، وببطء شديد، خاصة في مرحلة الصعود، وهو ما يتطلب تجنيد العديد من الألياف العضلية لحمل الوزن.

2)    تدرب مثل “قطة” ونعنى بها زيادة القوة المنتجة وزيادة مساهمة الألياف العضلية، فالقوة = الكتلة في السرعة، وبهذا يجب عليك زيادة الكثافة التدريبية، فقم بالتدريب بنسبة ما بين 55: 82% من قيمة RM1 الخاصة بك، بكثافة تدريبية أكبر، يساعد على تجنيد مزيد من الألياف العضلية.

3)    زيادة المركزية في رفع الاثقال: وهو ما نعنى التركيز في رفع الحمل من المركز وليس من الجانبين، وهو ما يحقق مكاسب عضلية اكبر، ويجند مزيد من الألياف العضلية أثناء رفع الحمل.

4)    التركيز على تقوية المفاصل: والتي تعمل على القيام بتقلصات أكبر، وحركة متفجرة سريعة، وألياف عضلية أكثر لرفع الوزن، وهو ما يلزم ضرورة أن يكون الجهاز العصبي المركزي يعمل بشكل جيد مع العضلات.

5)    اهتم برفع الأثقال المناسبة لحجمك ووزنك، حتى لا تضيع مجهودك التدريبي في أوزان كبيرة تصاب معها بتمزق عضلي، فيجب أن يكون الوزن متدرج، وقادرا على حمله بشكل طبيعي.