يعاني البعض من صعوبة تكبير العضلة ذات الرأسين، على الرغم من القيام بتمارين عصر العضلة العادية بالدمبل، ولكن يرجع ذلك إلى عدم القيام بالتقنية الصحيحة للحركة، فحينها تتلقى عضلاتك أكبر قدر من الضرر دون حدوث أي فرصة لتحقيق النمو العضلي المطلوب.

كما يرجع ذك إلى سببين هامين:ـ

الأول: عدم الخبرة: فالجميع يرفع الوزن لمجرد محاكاة الآخرين دون الاهتمام بتقنية الرفع ولا كيفيته ولا عدد التكرار المطلوب.

الثاني: الرغبة في رفع أوزان كبيرة بغض النظر على القدرة الحقيقية للعضلة على التحمل، وهو ما يؤدي لمزيد من الضرر وربما الإصابة العضلية.

وبغض النظر عن الاسباب فالنتيجة واحدة وهي عدم بروز العضلة ذات الراسين في الساعدين.

فيجب أن تبدأ عملية الرفع بأن يكون القدمين في عرض الكتفين، والمرفقين أمام الوركين والأذرع ممتدة بالكامل، ومع الحفاظ على المرفقين أمام الوركين قم برفع الشريط الحديدي ليصل إلى صدرك.

ثم الامساك بالشريط الحديدي في الوضع العلوي مع الضغط على العضلة ذات الرأسين لمدة 1 ثانية ثم خفض ببطء شريط ثم العودة إلى موضع البداية والتكرار.