ترتبط القدرة على القفز عالية بالعديد من الرياضات والأنشطة تنطوي على هذه الحركة العمودية، وهي حركة يمكن التدريب عليها، لزيادة القدرة على القفز من نقاط أكثر ارتفاعًا.

وتعد القدرة على القفز العالي، من أهم القدرات التي تساعد على بناء القوة المتفجرة، وخاص من النصف السفلي للجسم، إلا أن الجزء العلوي من الجسم يلعب دورا هاما من خلال زيادة الزخم من خلال أرجوحة الأسلحة وأيضا بسبب المشاركة الأساسية، من خلال بناء هذه القوة المتفجرة، فنحن نقوم بتدريب ألياف العضلات لتكون أكثر كفاءة.

فالطاقة هي نتيجة للقوة والسرعة، ومن هنا فالقدرة على القفز تستفيد أكثر من مكاسب القوة في البداية، والبداية في القفز هي أن يكون عمق القفز أكبر فهو يمنح قدرة انفجارية أكبر، وهو أحد أشكال التدرج في التدريب.

فعندما تقفز، يمتص جسمك يمتص الصدمة عندما تهبط على الأرض، وهو ما يعمل على تحسين الجهاز العصبي المركزي، وهو ما يعني وجود تأثير عصبي بين وقت إطالة وتقصير العضلات وعن طريق تسريع هذا فيمكن توقع الصدمة من الأرض، وهذا سوف يؤدي إلى قفزة أكثر كفاءة، فعندما تقوم بتدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم لإطالة وتقصير في أسرع وقت ممكن.

التمرين الثاني يتعلق بإطالة العضلات، فكلما زاد طول العضلة، فإن الألم الناتج عن القفز أقل، وهو ما يعني أن تكون قادر على تنشيط العضلات بشكل فعال.

وعندما نحاول القفز العالي، علينا أن نراقب تقدمنا، سواء كان مستوى الرفع أو مستوى الارتفاع، كما يجب أن تعلم ما هو أفضل حافز للقفز، وهو ما يساعد على زيادة القفز العمودي، وفي هذ الإطار ايضا يجب أن تحاول تعزيز العضلات الخلفية، حيث تمنحك قدرة على القفز من مستوى أعلى، فهي في الواقع واحدة من أكثر مجموعات العضلات تفجيرا في الجسم.