يرغب بعض الرجال في تقوية وتنمية لياقتهم البدنية العامة، مع الحصول على المرونة اللازمة، وذلك من خلال بعض التمارين المخصصة لهذا الغرض، والتي تعتمد بدورها على تقنية عزل الأوتار، بأداء بعض التمارين الرياضية.

وتهدف تلك التمارين للحصول على مزيد من الدعم للركبتين، مع الوضع في الاعتبار أن المرونة تلعب دورًا رئيسيًا في ذلك، وهو ما يلزم بالضرورة علاج ضيق الوركين ومشاكل أوتار الركبة، وآلام اسفل الظهر من خلال بذل بعض الوقت في التمارين التمدد.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها بتكرار من 12: 15 مرة، مع أداء من 3: 4 مجموعات تدريبية.

1) تمارين رفع الاثقال الرومانية.

2) تمارين رفع الدمبل مع الاعتماد على ساق واحدة.

وجميع تلك التمارين تساعد على التنمية العضلية الشاملة مع مزيد من المرونة، ومع زيادة كثافة أداء تلك التمارين، تحصل على ما تريد من مكاسب عضلية شاملة للجسم.