إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن قوية، فلا يجب الاعتماد على التمارين المعتادة التي يمكن أن تقوم بها مرة أو مرتين أسبوعيًا، وقضاء 90 دقيقة لممارسة تمارين الصدر والعضلات الثلاثية الرؤوس.

وبصرف النظر عن تأثير علم الوراثة على حجم عضلات البطن، فهناك بعض العوامل التي تؤثر على بناء تلك العضلات، ومنها:ـ

1) الدافع البصري، وهو خبرتك البصرية في شكل وحجم تلك العضلات، فالبعض برى نفسه كلاعبي كمال الأجسام، والبعض مجرد بروز تلك العضلات يرضيه، وما بين هذا وذاك هناك الكثير من المستويات لممارسة هذا التمرين.

2) تقنية التنفس: وهو ما يعني كيفية ممارسة تمارين التنفس، وهو ما يسمح لك بتحقيق أقصى قدر من ثني العمود الفقري، ومن ثم بناء العضلات بشكل صحيح.

3) قدرتك على استكمال التمرين: فهل تستطيع القيام بخمس جولات تدريبية مختلفة، وهو ما قد يستمر من 15: 20 دقيقة، ويفشل فيه البعض.

4) ممارسة بعض التمارين المحددة مثل تمارين الضغط، وتمارين ضغط المعدة، وهي تمارين هامة للمبتدئين، ولكنها قد تبدو صعبة عليهم، خاصة أنه لن هناك فواصل بين التمارين، كما يجب أن تقوم بتلك التمارين لمدة ثلاثين يوم.