إذا كنت تريد تكبير حجم عضلات الصدر، فكل ما عليك هو ممارسة بعض التمارين بالإضافة إلى شرب الماء، والحصول على قدر واف من النوم، ولكن يبقى شئ واحد غالبا ما يفقده البعض وهو اتصال العقل بالعضلات، وذلك لتنشيط الألياف العضلية بشكل أكبر للحصول على مزيد من النمو.

واتصال العضلات بالعقل يتم من خلال ثلاثة تمارين مختلفة، حيث يقوم التمرين الأول بوضع مزيد من المقاومة على الصدر في وضع التمدد بالكامل، أما التمرين الثاني فيضع المزيد من المقاومة خلال انكماش العضلة في ذروتها، عندما يتم ثني الصدر تماما، أما التمرين الثالث فهو يضع الحمولة القصوى على الصدر، بدلا من الرؤوس أو عضلات الكتفين

التمرين الأول: تمارين رفع الدمبل من الوضع مستلقيًا على مقعد البدلاء، مع رفعها لأعلى في محازاة الصدر، ثم فردها بعرض الكتفين لأقصى مدى، كما لو كنت طائر يفرد جناحيه بالدمبل، مع الحذر من عودة الدمبل خلف ظهرك، ما قد يسبب آلام في الكتفين، مع التكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية مع الراحة من 60: 90 ثانية.

التمرين الثاني: رفع لوحة الوزن، وفي هذا التمرين تحمل لوحة الوزن بدلا من الدمبل، وعند الضغط على اللوحات المعدنية، يجب أن تقوم بتمديد ذراعيك تماما، وفي هذا التمرين يجب أن لا تضع أصابعك في الثغرات باللوحات، مع التكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية مع الراحة من 60: 90 ثانية.

التمرين الثالث: تمارين الضغط  العلوي على الصدر يجب التركيز في هذا التمرين تمدد العضلات بشكل جيد، بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية مع الراحة من 60: 90 ثانية، وتقوم فيها برفع جسمك لأعلى بامتداد الذراع بالكامل، ثم تقوم بالهبوط بوزن جسمك مرة أخرى حتى يصل لمستوى عضلات الصدر لجسمك.