مع قيام المسلمين بالصيام لمدة تتراوح من 16: 20 ساعة يوميًا، يفقد الكثير منهم العضلات التي قام ببنائها خلال الفترات السابقة، خاصة أنه لا يحصل على ما يكفي من الطعام والماء والنوم، خلال فترة الصيام، وهي العناصر الرئيسية لبناء العضلات، بالإضافة إلى انخفاض معدلات التدريب.

وفيما يتعلق بالتدريب يمكنك القيام بالنموذج التالي:ـ

• 7 مساء بعد الإفطار مباشرة، يمكنك القيام بتمارين الوزن لمدة 45 دقيقة على الأكثر.

• 9 مساءًا: تناول وجبة من البروتينات والكربوهيدرات (مثل الدجاج والمكرونة).

• 11 مساء: تناول الوجبة 2 من البروتينات والكربوهيدرات (مثل التونة، الأرز البني، والأناناس).

• 11:30 مساء – وقت النوم.

• 3:30 صباحا – تناول السحور مع البيض والخضار واللحوم، ثم العودة إلى الفراش.

• في الـ 7 صباحا – الاستيقاظ، والاستعداد للعمل.

• 1 مساء الحصول على فترة نوم قيلولة.

• في الخامسة مساءًا القيام بتمارين هوائية بسيطة

وفيما يتعلق بالغذاء فيجب أن تكون الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية في المقام الأول، مثل: الشوفان الخام، الأرز البني، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، وزبدة الجوز والزيوت، وهذه الأطعمة هي عالية في السعرات الحرارية، وسوف تساعد على تعويض عن السعرات الحرارية التي تغيب عنك طوال النهار.

وبالنسبة للمياه فيجب أن تستهلك ما بين 2-3 لتر من الماء، أما النوم، ولتعويض فترة نقص النوم يجب عليك الحصول على فترة قيلولة قبل صلاة المغرب.