قد يتعرض البعض لعدد من المتغيرات في حياته على المستوى النفسي والاجتماعي، تجعله يبتعد عن التمارين الرياضية، وهو ما يؤدي به إلى العودة للمربع صفر في عالم اللياقة البدنية، ولكن يمكن من خلال برنامج رياضي لمدة 12 أسبوع، يجعلك تعود مرة أخرى إلى الجيم.

ويعتمد هذا البرنامج على بعض الاستراتيجيات البسيطة منها:ـ

1) تحديد أهداف واقعية للعودة مرة أخرى إلى الجيم، ويجب أن تكون أهدافك ذكية فيجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة، ومحددة زمنيا.

2) الاعتماد على التمارين الاساسية في البداية.

3) العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، والتدريب باعتدال، والعمل فقط مع 60٪ -70٪ من القوة القصوى لديك في معظم التمارين.

4) الالتزام بنظام غذائي صارم خاصة فيما يتعلق بتناول الكربوهيدرات والسكريات.

ويجب أن تشتمل الاهداف على سبيل المثال، كسب العضلات مع الحد الأدنى من الدهون، وهو ما يجب أن يتبعه عمل قياسات لوزن وصور الجسم بشكل اسبوعي مع تسجيل الملاحظات، مع وجود مدى زمني محدد لتحقيق هذا الهدف.

ومع مرور الوقت تبدأ الثقة واحترام الذات في زيادة مستمرة، وتبدأ الشعور بآثار التغيير على جسدك، وتعود كما كنت كل ما عليك هو اتخاذ الخطوة وتحديد الأهداف.