عندما يتعلق الأمر ببناء عضلات كتف كبيرة، فيجب عليك الوصول إلى الألياف العضلية العميقة الخاصة بعضلات الكتفين، مع التركيز بنسبة 100٪ من المجهود على بناء العضلة، والتركيز الكامل أثناء عملية رفع الوزن.

وفيما يلي بعض التمارين المميزة التي تساعد على بناء عضلات كتف قوية:ـ

1) تمارين رفع الشريط الحديد حيث تقوم بالتقاط الحديد، مع رفع الوزن في موازاة الصدر ثم يرتفع حتى مستوى الرأس، ثم تعود بالوزن لمنطقة الصدر ثم الثبات قليلا، لمزيد من الضغط والتوتر على العضلة ثنائية الرؤوس، مع التكرار 20 مرة، وهو تمرين رائع وبخلاف تأثيره على عضلات الكتفين، سوف يؤثر على العضلات الثلاثية الرؤوس أيضا.

2) تمارين سائق الشاحنة وفي تلك التمارين تلتقط لوحة معدنية، وتقوم بموازاتها بالصدر، ثم القيام بالحركة الدوارة، كما لو كنت قائد سيارة تقود شاحنة ومع العديد من الدوران يمينا ويسارا والتكرار أكثر من مرة، يتم الضغط على العضلة الثنائية الرؤوس، مع الحفاظ على عضلات جلوتيس.

3) تمارين الانحناء مع رفع الدمبل على جانبي الجسم، سواء للأمام أو على جانبي الجسم، ويجب في الانحناء الحفاظ على الظهر مستقيم، ثم تقوم بالهبوط والصعود بالدمبل بتكرار 20 مرة على الأقل في الأمام وعلى الجانبين.