يهدف تمرين شد المعدة مع رفع الساقين إلى تقوية عضلات أسفل البطن، ويقوم بذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض ومتباعدين .
ثم بعد ذلك تقوم بوضع يديك متقاطعتين على صدرك، وتسحب ركبتين ببطئ إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة.
ثم ترفع أردافك وعظم أسفل الظهر (العصعص) عن الأرض وتبقي على هذه الوضعية لحظات ثم تخفض نفسك ببطء.
تقوم بتجربة هذا التمرين في 12 تكرار، على أن تحافظ دائما على عدم ثني فقرات عنقك ناحية صدرك خلال رفع جسمك، كما لا تستخدم يديك في رفع عنقك إلى الأعلى.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب