التمارين التي تستخدم الأوزان الحديدية من شأنها العمل على تعزيز العضلات بالجسد كله، وهي سهلة وبسيطة ويمكن القيام بها لو كنت مبتدئًا أو محترف، ويمكن تحسين قوة عضلاتك، بزيادة الوزن.

ويمكن القيام بتلك التدريبات في الجزء العلوي والسفلي، أما عن تدريبات الجزء العلوي فتعمل على تقوية عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس، وكذلك عضلات كتفك، وتقوم بالتمرين عن طريق دفع الوزن إلى الامام وافرد يديك بشكل مستقيم أمام الصدر، ثم ضمهم على شكل زاوية قائمة، مع التأكد على أن ظهرك مستقيم.

وفيما يتعلق بتمرينات الجزء الاسفل قم بالوقوف مستقيما مع فتح قدميك بعرض كتفك ، واستخدم زوج من الأوزان بنفس الوزن، وابدأ بالتأرجح كالبندول بين قدميك، ومع الحركة قم بثى ركبتيك.

وبالنسبة لتمارين لتقوية العضلات الاساسية، تجلس بشكل مستقيم، مع وضع ساقيك بشكل مستقيم ومتوازى معا، وثنى ركبتيك، وتدوير الوزن ذهابا وايابا وتحريكه عكس عقارب الساعة، والعمل بهذا الشكل يقوي عضلات جسمك في الجزء الخلفي والكتفين والاوتار.

ويجب أن يكون الوزن بين قدميك في المنتصف تماما، على أن يكون فتحة القدم تساوي عرض الكتفين تماما.