يبحث الرياضي دائما على إبراز عضلات جسمه، وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم.

ويسعى جميع الباحثين عن العضلات لأداء عدد من التمرينات التي تساعدهم على تقويى وصقل عضلاتهم، ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة.

لذلك فنحن هنا نقدم لك خمسة تمرينات متنوعة تستطيع من خلالها تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم

1) الجلوس لمدد طويلة: وهي الجلوس في وضع منحدر لمدد زمنية طويلة، سوف تشعر معها حرق في منتصف القسم الخاص بك ، وستلاحظ النتائج بعد ذلك.

2) التمرين الثاني: إبقى يديك خلف رأسك دون الضغط على العنق، والحفاظ على مرفقيك في وضع قائم، ثم قم برفع ركبتيك بحيث تكون في وضع مستقيم مع ثنيهما، وتبدأ الضغط على نحو معتاد صعودًا وهبوطًا، الساق الأيسر بالتناوب مع الكوع الايمن.

3) تمرين الكرة: يمكن التحكم في التمرينات باستخدام الكرة، عن طريق تغيير وضعك على الكرة، مع وضع الكرة في اسفل ظهرك، ثم تقم بالصعود بجسمك ، ثم تخفض الجزء العلوي، ثم تنقل الكرة الى منتصف ظهرك، وهي علاج جيد لأصحاب المشاكل في الظهر.

4) تمارين الساق: تمارين الساق باستخدام الدراجة، مع تمديد الذراعين الى اعلي في حين يصل ساقيك بضغط تجاه يديك في ذات الوقت.

5) تمرينات الفخذين: استلق على ظهرك، وارقع قدمك لأعلى دون الاستناد على الحائط، ثم مدد قدمك على الأرض بطرقة مستوية، وهكذا صعودا وهبوطا، ببطئ لتتحكم في الحركة.