للحصول على عضلات صدر قوية عليك أن تمارس كل المحاولات من بذل المزيد من الجهد باوزان اثقال، وتكرارات أكثر، وتمارين جديدة.

فالتدريب يجب ان تمتد من يومين الى ثلاثة خلال الاسبوع الواحد، مع السماح لوقت كافي للاستجمام، والتي ستمكن العضلات لنموها بشكل اكبر مع كثافة في التمارين، واعادة تعافي في يوم وحيد.

هذا النهج في التدريبات في حالة ما إذا استمر 6 اسابيع، يكفي لتحقيق مكاسب لجسمك، قبل العودة مرة أخرى لنمط التدريب، مع العلم ان 6 اسابيع هو اطول فترة تدريبية للمجموعات.

وعليك في ذلك التمرين تجنب التحميل الزائد، وتمارين الصدر تؤثر بشكل او بآخر لعضلات الاكتاف الامامية والثلاثية الرؤوس.

وتحقق تلك التمارين نسبة عالية من حرق الدهون والسعرات الحرارية من 18: 20 سعر حراري، و 1 جرام من البروتين، و 2 جرام من الكربوهيدرات، وعليك حينها بتوفير الاغذية التي توفر الاحماض الامينية والكرياتين والبروتين، فضلا عن شرب الكثير من الماء.