تعد تمارين القفز على القضبان من أفضل تمارين تقوية عضلات الكتفين، والصدر والجزء العلوي من الجسم بشكل عام، وهي أسرع وسيلة لبناء العضلات في تلك المنطقة.
وتمارين الانخفاضات على القضيبين المتوازيين، مع تطوير القدرات لرفع الجسم عاليا، والانخفاض ببطء، مع الحاجة لاضافة الوزن كعنصر مقاومة.
وتنفيذ ثلاث مجموعات في ثلاثة تكرارات بتلك التمارين قادر على تكبير عضلات الصدر والكتفين، مع إضافة مجموعات إضافية إذا لزم الامر.
بحيث تصل الى 70 تكرار في ثلاث او اربع مجموعات، وزيادة الوزن حتى 25 رطل.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب