تميل تمارين كمال الاجسام الى تكرارات من 8: 12 مرة لمدة عدة شهور ، كما انها الوسيلة المثلي لحرق الدهون والسمنة، كما انها طريقة مضمونة لبناء العضلات.

إلا أنه في الواقع طريقة 5 * 5 او ما يسمي بطريقة 5 مجموعات تدريبية في 5 تكرارات تؤكد التجارب السابقة انها الافضل لبناء العضلات وهو ما نجح في الماضي مع ابطال كمال الاجسام والممثلين مثل ارنولد شوارزنيجر، ويمكنك التبديل والتغيير بين التمارين لتحقيق النجاح الكامل.

إلا أن الأشخاص الذين يستخدمون الوزن الخفيف فى التمرين يصلون لتكرار بسيط يتراوح ما بين 10-15 عدة بل يمكنهم الوصول الى تكرارات اكثر خلال التمرين، فهذا بالفعل يكسبهم قدر من العضلات ولكن فى منتهى البطء فتلك الطريقة تستغرق سنين حتى تصل بهم الى نتيجة مرموقة فى بناء اجسامهم .

ولكن التمرين بالاوزان الثقيلة الذى يتراوح عدد التكرارات فيه خلال المجموعة ما بين 6-8 تكرار بحيث تكون غير قادر على اداء اى تكرار اخر, هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا.