90% من الرجال داخل الصالة الرياضية يمارسون تمارين العضلة ذات الرأسين بشكل خاطئ، لدرجة تعكس نتائج التمارين.

وبداية تلك التمارين يجب أن تكون من المرفقين، حيث يجب أن تكون معلقة على الجانبين، مع رفع الوزن، وارتفاع الكتفين، وسحب المرفقين الى الامام.

ولتحقيق أقصى قدر من تقلص العضلة ذات الرأسين، مع استخدام المزيد من الوزن لعزل العضلات المستهدفة.

ويمكن أن يصل المرفقين الى الامام، مع زيادة التوتر على العضلة ذات الرأسين، وهو ما يمكن ان يؤدي الى مشاكل في المفاصل، وتحتاج الى استخدام الكتفين للمساعدة للراحة اسفل الظهر، على أن يكون الوزن مباشرة فوق المرفقين.

إذا فتعليق المرفقين على الجانبيين، وتراجع الوزن يسمح بزيادة القوة وكبر الحجم، فالعضلة ذات الرأسين مجموعة عضلات صغيرة، مع السماح للكتفين بالمساعدة في نقل مزيد من الوزن.