التدريبات المشتركة أفضل وسيلة لبناء كتلة العضلات، بالاضافة للتعامل مع مزيد من الاوزان لنمو العضلات بشكل أكبر، وتحفيز الالياف العضلية.

ولتقوية عضلات الصدر الداخلية تحتاج لتنفيذ تمارين كابل كروس مع ثني الذراع بزاوية 45 درجة، مع تمديد الذراع عند الكوع مع الضغط، مع تمديد ذراعك بشكل كامل في هذا الموقف.

والتمارين يمكن أن تكون بالشكل التالي:ـ

1) تمارين الضغط بعكس القبضة بتكرار من 6: 8 مرات خلال دقيقتان

2) تمارين الدمبل بتكرار من 8: 10 مرات في دقيقتان

3) تمارين الضغط باستخدام الدمبل  بتكرار من 8: 10 مرات خلال دقيقتين

4) تمارين كابل كروس بالضغط بتكرار من 8: 10 مرات خلال دقيقتين

5) تمارين كابل كروس بتكرار من 12: 15 مرة خلال دقيقة.