لبعض الرجال حظ في نمو عضلاتهم بشكل وراثي من خلال تمارين بسيطة تعتمد على الظهر والعضلة ذات الرأسين، ومفاصل الكوع والزند.

وتركز تلك التمارين على الأوتار والألياف العضلية بمختلف مناطق الجسم.

وفي تلك التمارين يمكنك القيام بعكس القبضة، على أن يكون الشريط اكثر تركيز على العضدية بتكرار من 8: 12 مرة في دقيقة واحدة.

 وتمارين المعصم بتكرار من 8: 12 مرة، ومجاميع الحديد بتكرار من 8: 12 مرة، مع الحفاظ على المسار العمودي للوزن، وقوس خفيف للظهر.