يعد الدمبل الآلة الرئيسية في العديد من التمارين خاصة تمارين الكتفين والصدر، ولتجنب الاصابة أثناء التمرين بالدمبل، ولكي تكون أكثر امانا في التمارين عليك الاستفادة بالنصائح التالية:ـ

1) بداية المجموعة بأوزان خفيفة والزيادة التدريجية في المجموعات.

2) البداية مع الاحماء قبل اي تمرين

3) اتخاذ مواقف صحيحة مع كل تكرار

4) تحريك القدمين لأسفل

5) تتبع المرفقين لما يقرب من 45 درجة بالخروج من الجذع.

6) التركيز في التدريب ورفع وخفض الوزن