إذا كنت تريد ان تتمتع بالعضلات القوية في كل جسمك فعليك باتباع هذه القواعد:

القاعدة رقم 1: لا يمكنك رفع الأوزان الثقيلة جدا أو الخفيفة جدا:
ليس هناك شك في أنه يمكنك بناء كتلة من العضلات مع استخدام الوزن الثقيل ولكن الحمل اللازم لاكتساب نفس الكتلة على برنامج الأوزان المنخفضة يعتبر من الصعب على معظمنا. يجب عليك ان تستخدم 400 رطل اثناء الضغط على المقعد ، و 500 رطل مع القرفصاء، و 600 رطل مع الرفع من أسفل، حيث أن مثل هذا البرنامج من شأنه أن يسبب التحفيز ال كافي لنمو العضلات.
القاعدة رقم 2: استخدم أقل للحصول على أكثر:
هي وسيلة معقدة للغاية حيث سوف يتوجب عليك اختيار أسلوب واحد والتركيز عليه لمدة 6-8 أسابيع وسوف ترى النتائج الناجمة عن ذلك التركيز والتي وسف تساعدك في الحصول على بناء كتل العضلات بشكل واضح وفعال.
القاعدة رقم 3: حافظ على فقدان الدهون ببطء:
إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات حقا فيجب عليك الحفاظ على كلا من أهدافك الأخرى في اللياقة البدنية في الانتظار ما يعني فقدان الدهون بشكل خاص، وسوف ترى بنفسك المكاسب الشاملة التي ستعود عليك جراء فقدان الدهون مع بناء العضلات.

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب