يمكنك في المنزل القيام بتمارين ذات كثافة عالية مع تمارين اقل واستخدام الحد الأدني من المعدات مع مجموعة بسيطة من الاوزان واستخدام السلالم في الصعود والهبوط وتقوية عضلات الساقين.
وتعد السلالم واحدة من أهم الأدوات التي يمكن استخدامها في تلك التمارين الطبيعية، حيث يمكنك الصعود والهبوط عليها مع رأس مرفوعة لزيادة قوة الساقين.
وفيما يلي تمرين تم تصميمه من خلال سبع جولات مع حد أدني من الراحة، بوزن 45 رطل، مع الاحتفاظ بالركبتين وراء أصابع قدميك على الدرج.
ويمكنك استغلال الزخم في الصعود والهبوط والهبوط درجات لاسفل وهو ما يزيد من المقاومة التدريبية بشكل عام.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب