للحصول على عضلات ساقين قوية، لابد أن تحصل على عضلات خلفية قوية تساعدك على بناء قدمين قويتين، وهناك مجموعة من الحركات التي أوصى بها معهد الطب الرياضي الأمريكي تشارك في تقلص عضلات الفخذ وأوتار الركبتين، مع بقاء الجذع ثابت، مع مشاركة اوتار الركبة في التمرين من خلال رفع الركبتين على منصة أعلى.

ويمكنك ممارسة تمارين القرفصاء مع الوقوف بعرض الكتفين وتمديد القدمين لاسفل في ثلاث مجموعات لزيادة قوة عضلات جلوتيس والوركين، مع زيادة الضغط على عضلات البطن كوسيلة لحماية العمود الفقري.

وعلى الرغم من الإرهاق الكبير في تلك التمارين إلا أنها لو تم إجرائها بشكل صحيح فإن المكاسب العضلية التي تكتسبها من خلف تلك التمارين كبيرة، وتساعد على تنمية شاملة في بناء قوة عضلات الفخذين والساقين.