الرئيسية مباريات اليوم كرة قدم مصارعة حرة كاس اسيا كاس افريقيا ألعاب قتالية اخبار المحركات تنس كرة السلة صحة ولياقة ألعاب أخرى فيديو تحدي التوقعات و التقييم يو اف سي - UFC المرأة والرياضة رياضات المضرب كرة سعودية كرة إماراتية كرة مصرية عن الموقع اتصل بنا English

كيف تحصل على مكاسب إضافية لعضلة ذات الرأسين؟

14:12 20/05/2014

"من الجنون فعل نفس الشئ مرتين مع انتظار نتائج مختلفة" من الأقوال المأثورة الشهيرة، والتي يمكن استخدامها في عالم اللياقة البدنية.

فيجب عليك تنويع الاحمال والاوزان، والزوايا، مع تعدد الخيارات في التمارين والتدريبات والآلات التي تستخدمها في التمارين.

ومن امثلة ذلك تمارين الدمبل، سواء بالذراع الواحدة أو الذراعين أو من الوضع قرفصاء، ويكون تمرين الدمبل التقليدي بالاحماء بتكرار واحد بالاضافة لاربع مجموعات تدريبية بتكرار من 10: 12 مرة.

ويعتمد تمرين الدمبل على الوقوف منتصبا، وحجز الدمبل بكلتا الذراعين، مع الحفاظ على منحني طفيف في المرفقين، ثم الحركة بحفظ التشدد في المرفقين، والضغط على العضلة ذات الرأسين حتى تصل لذروة الانكماش، مع الحركة البطيئة.

ومن تمارين الدمبل ايضا تمرين الانحدار بزاوية من 45 درجة الى 60 درجة بتكرار من 8: 12 مرة في 4 مجموعات، مع تحرك الدمبل في اتجاه الكتف، وعدم الاتكاء على اي من الجانبين، والانخفاض ببطء

ويمكن ممارسة التمارين بذراع واحدة بتكرار من 10: 15 مرة في ثلاث مجموعات، مع الانخفاض ببطء.

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

المزيد من تقوية-العضلات

موعد مباراة النصر السعودي ضد الوحدة اليوم السبت والقنوات الناقلة

شاهد.. تصريحات قوية من لاعبي الاتحاد بعد الهزيمة الثقيلة أمام أبها

نجم ريال مدريد المطلوب في الإنتر يحسم قراره

تاريخ مواجهات النصر والوحدة قبل مباراة السبت

لقجع يرد على تدخله لاستضافة المغرب نهائي أفريقيا.. وعلاقته بالأهلي.. فيديو

موعد مباراة الاتحاد القادمة بعد الهزيمة أمام أبها

الأكثر قراءة