التدريبات المتعددة والمشتركة بين مختلف العضلات، هي أفضل وسيله لبناء كتلة العضلات، مع التعامل مع مزيد من الاوزان، وهذا بدوره يشجع نمو العضلات بشكل أكبر.

وللوصول للجزء الداخلي من عضلات الصدر، تحتاج الى تنفيذ تمارين لا تقوم فيها بامتداد ذراعيك الى الامام.

وللقيام بذلك يمكنك الوقوف في منتصف الكابل وعقد البكرة بمقبضك الايمن، واستخدام ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم الحركة حتى زاوية 45 درجة.

كما يمكنك ممارسة التمارين التالية:ـ

1) تمارين الضغط بقبضة معكوسة لمدة دقيقتين

2) تمارين الدمبل بتكرار من 8: 10 مرات في دقيقتين

3) تمارين كابل كروس بتكرار من 12: 15 مرة في الدقيقة الواحدة.