هناك بعض العضلات الصغيرة التي يؤدي التركيز عليها الى تقوية عضلات الذراعين مثل مفاصل الكوع، وعضلات الزند، وعظام الساعد.

وهي عضلات تساعدنا على مزيد من التركيز على عضلة الساعد الرئيسية، مع تركيز أقل على العضلة ذات الرأسين، ويمكنك دفع المرفقين للظهر والحفاظ على الشريط الحديدي على مقربة من جسدك.

ولتدريب تلك العضلات يمكن الاستعانة بشريط حديدي بقبضة معكوسة بتكرار من 8: 12 مرة خلال دقيقة واحدة

وتمارين المعصم بشكل معكوس بتكرار من 8: 12 مرة خلال دقيقة واحدة