هل حاولت بذل مزيد من الجهد أثناء التمارين والمجموعات والتكرار، واداء تمارين جديدة، ومزيد من التكرارات للحصول على عضلات صدر اقوي واكبر ولم تحصل على النتيجة المرجوة.

ولذلك نقدم لك بعض الاقتراحات التي يمكن ان تفيدك في هذا المجال:ـ

1) مضاعفة الجهد المبذول في رفع الاوزان، سواء بزيادة الاوزان ، أو زيادة التكرار او المجموعات.

2) زيادة ايام التدريب لتصل لثلاثة أو اربع ايام في الاسبوع والتي ستمكن العضلات من نمو اكبر واقوي، مع التدريب بشكل متكرر، في مدد لا تتجاوز الستة اسابيع.

3) تجنب تحميل زائد على العضلات الامامية والثلاثية، مقابل التحميل على الاكتاف، وذلك لضمان التعافي من الاجهاد في الوقت المناسب.

4) الاستعانة بتمارين تقوية الاكتاف بتوسيع القبضة مع زيادة المجموعات التدريبية الى 6 مجموعات تدريبية.

5) توفر البروتين والاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، والحصول على 20 سعر حراري، و 1 جرام من البرويت، و 2 جرام من الكربوهيدرات يوميا.