"المجموعة الكاملة من التمارين"، جملة دوما ما نسمعها من لاعبي كمال الاجسام، والرباعين، والتي تحقق التحفيز الكامل لتضخم العضلات.

وتشير نتائج الدراسات الى أن مجموعات متناسقة من الحركة والتدريبات، تحقق نتائج ايجابية، وتعد وسيلة مثالية لبناء العضلات الكبيرة القوية.

وفي دراسة جمعت 18 متدرب قاموا بتأدية تمارين التقرفص مدمجة بشكل جزئي مع تدريبات القوة المطلقة، والجمع بين تكرارات جزئية وكاملة، والتدريب لمدة 6 اسابيع، تم زيادة حجم العضلة بنسبة 8.2%.

وخلص الباحثون ان تمارين التقرفص بشكل جزئي تعمل على تحسين التدريب بشكل كامل، وهو ما يمكن أعتباره تنفيذ للتمارين بشكل تدريجي، وهو ما يسهل أداء الرياضي، وتبلغ ذروتها في نهاية التدريبات.

والمشكلة في ذلك الروتين هو زيادة وقت التدريب، وانخفاص ميزة الميكانيكا التدريبية، ويمكن ممارسة التدريب بالشكل التالي:ـ

1) تمارين القرفصاء بتكرار 10 مرات في مجموعتين جزئي مرة واحدة

2) تمارين القرفصاء بتكرار 3 مرات في مجموعتين بجزئيتين

3) نصف تمارين القرفصاء بتكرار مرتين في مجموعة واحدة

4) تمارين ربع القرفصاء بتكرار 4 مرات في مجموعة واحدة.

بشرط الحصول على راحة 4 دقائق بين المجموعات التدريبية باستخدام 80% من القوة في المجموعة الاولي، و85% من المجموعة الثانية، و 90% في المجموعة الثالثة، 125% في المجموعة الرابعة، و 150% في المجموعة الخامسة والاخيرة