الوصول لذروة القوة للعضلة ذات الرأسين يعني الوصول لمستوى الرياضي الاوليمبي البرت بيكلز والذي حصل على الميدالية الفضية في بكاس العالم لكمال الاجسام في عام 1985 في سن 47 عام.

ويكمن السر في تلك القوة الكبيرة في العضلة ذات الراسين في الانكماش وتقلص العضلة لأقصى مستوياتها.

والسيطرة على تلك الانقباضات تعني السيطرة الزمنية في فترة لا تقل عن 2 ثانية، والشغط باقصى قدر ممكن، وزيادة التوتر، ويمكن ذلك في تمارين.

1) الدمبل بتكرار من 8: 10 مرات

2) الكابل بتكرار من 8: 10 مرات

3) الكابل بذراع واحدة بتكرار من 8: 12 مرة