سؤال : لدي ركبتين ضعيفتين.. ما هي التمارين التي يمكنني أن أفعلها من أجل التنمية الساق؟

مع آلام في الركبة، لا يزال بإمكانك عمل تدريبات شاقة وإحراز تقدم.

الهدف هنا هو إيجاد أفضل التمارين للساق مع عدم التسبب في أي ألم، حتى تكون قادرا على التمتع بالتدريب مرة أخرى وألا تجبر على القيام بتمارين يجب أن لا يتم القيام بها.

غير في عقليتك:

في البداية أنت تحتاج إلى تغيير العقلية الخاصة بك حيث انه ليس من الضرورة أن يكون كل تمرين تقوم به هو مناسب لك على الأقل في الوقت الراهن، العديد من الرباعين الذين لديهم مشكلات في الركبة ليسو قادرين على أداء تمرين القرفصاء الخلفي ، لكنهم يظلوا يفعلون القرفصاء مرات عديدة رغم شكل سيء، لأنهم لا يريدو أن يفقدو المكاسب التي اكتسبوها في تنمية الساق على مر السنين.

التحول في العقلية يجعلك تدرك أنه ما زال بإمكانك الحصول على كتلة الساق بدون القرفصاء أو باستخدام تمارين القرفصاء التي لا تؤذي.

استخدم صندوق لحمل وزن الجسم أثناء القرفصاء:

بدلا من أداء القرفصاء بشكل كامل مع الحديد، حاول إجراء القرفصاء مع الجلوس على صندوق يحمل وزن الجسم الجسم، هذا يعني أن القرفصاء الركبتين لن يكون عليها تحمل وزن الجسم كله مع الحفاظ على التقوية في ساقيك على طول التمرين.