كيف هو العدد من مجموعات الذي يجب أن تقوم به في التمرين؟ واحد… عشرة.. فيما بينهم … معظمنا يقوم دائما العدد المتوسط ولكن هل هذا هو الصحيح؟

أظهرت الأبحاث والأدلة أن التدريب بمجموعات كبيرة الحجم جدا لا يمكن أن يتم إلا لفترات قصيرة وإلا قد تحدث إصابة، ولكن ماذا عن تدريب المجموعة الواحدة؟

دوريان ييتس البطل الأولميبي يعتبر من محبي هذا النوع من التدريب – الاحماء ثم أخذ مجموعة واحدة مثيرة حتى بلوغ الذروة في التدريب أو مايسمى بحد الفشل – وعلى الرغم من ذلك تبقى دوما الفروق الفردية هي ما يتيح للبعض تنفيذ مثل هذه المجموعة الواحدة بنجاح أو لا، أولئك الذين يفضلون هذا النوع من التدريب والمعروفة باسم التدريب عالي الكثافة (HIT)، يبدو أن لديهم مشكلة مع هذا المبدأ المسمى بالفروق الفردية.

الكلية الأمريكية للطب الرياضي نشرت في عام 2002 بحثا عن درجات الاستجابة لجرعات تنمية القوة من خلال التمرينات وعند النظر إلى النتائج وجد العلماء أن المتدربين المتقدمين يحتاجون إلى تنفيذ مجموعة واحدة وذلك لتحقيق نفس المكاسب التي يمكن أن يحققها متدرب مبتدئ مع ما أربع مجموعات، وهناك عدد من الدراسات تبين أن ارتفاع حجم المجموعة التدريبية يسبب استجابة هرمونية أفضل بكثير وذلك على النقيض من القيام بمجموعات متعددة.