إذا كنت تقوم بنفس تمارين العضلات لتقوية العضلة ذات الرأسين ولم تحصل بعد على النتائج المطلوبة، فانت بحاجة لتغيير طريقة التدريب الخاصة بك، وفي إطار ذلك إليك 5 طرق مختلفة لتقوية تلك العضلة.

1) التركيز على العضلات: حيث يمكنك القيام بالتمرين على عضلة واحدة في ذراع واحدة، مع التناوب، من خلال حركات قصيرة، وعدم ارتفاع الكتف بشكل كبير مع التكرار ما بين 12: 15 مرة.

2) ممارسة تمارين الدمبل بالانحدار من خلال التعامل مع أوزان خفيفة بتكرار من 8: 10 مرات، وفيه يتم فرد الذراع على أقصى امتداد له.

3) تمارين الانحدار بزاوية 60 درجة بتكرار من 12: 15 تكرار بتحركات قصيرة والتركيز على العضلة ذات الرأسين، مع عدم تأرجح الذراعين، والسماح للوزن الحقيقي لهذه العملية والحصول على ذراعيك بتمددها في الجزء السفل حتى العضلة ذات الرأسين.

4) التركيز على الرأس العضدية للعضلة في مسافة قصيرة بتكرار من 12: 15 تكرار، مع إجراء التمرين الروتيني بالاستعانة بالدمبل.

5) التركيز على تمدد العضلة بطول أفقي، مع اتخاذ خطوة للامام، وحفظ مرفقيك للاسفل وتراجع جسمك قليلا للوراء.

وتلك التمارين بمختلف أشكالها تقوي من العضلة ذات الرأسين، من الأمام والخلف والجانبين.