للاستفادة الكاملة من تمارين الصدر عليك أن تجمع بين جميع الخيارات المتاحة أمامك، حتى لا تعرض نفسك للإصابة او آلام العضلات، خاصة استخدام زوج من الدمبل في تلك التمارين.

واستخدام الدمبل يجعل من السهل تطوير تلك التمارين، وهو ما يجعل الياف العضلات قابلة للنمو بشكل أكبر، مع كثير من الوحدات الحركية، ويمكن القيام بذلك بتلك الطريقة:ـ

استلقي على مقاعد البدلاء مع الانحدار واستخدام زوج من الدمبل على صدرك ثم مع مرفقيك، ثم خفض الدمبل مباشرة الى كل جانب حتى تشعر بتمدد الصدر ، ثم رفع الدمبل على طول المسار نفسه، مع الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين، ويمكن تدوير الرسغين والكتفين للداخل حتى يتم لمس الدمبل في الجزء العلوي من الجسم.