رفع الدمبل بشكل جانبي يمثل عملية تمرين مستقلة لعضلات الصدر والكتفين والساقين، ويشبه كثيرا تمرين القرفصاء.
والتمرين الجانبي الذي نقصده هنا هو رفع الدمبل لمستوى الاكتاف فقط، على أن تكون الذراعين موازية للأرض، دون تجاوز تلك النقطة خوفا من أي آلام في الاوتار.
ويلزم لذلك التمرين بسط المعصمين بشكل مستقيم، وهو ما يقوة من عضلات الاكتاف والفخاخ، وتشكيل الجسم على شكل حرف V بشكل مثالي، والذي يجعلك تبدو بشكل أكبر.
ومع رفع الكتفين لزاوية 135 درجة تزيد من قوة العضلات الوسطي بالكتفين، مع تحفيز العضلات بشكل أكبر.
ويفضل البدء بأوزان خفيفة مع تكرارات كثيرة، ثم أوزان أثقل مع تكرارات اقل، وهو ما يثير العضلات الجانبية بشكل افضل، ومع رفع الوزن لأعلى يفضل استخدام أوزان أخف نسبيا.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب