-
ليس هناك شك أن تمارين البطن التقليدية تعمل علي تقوية عضلات البطن، ولكنها أيضا تعمل علي سحب العمود الفقري الخاص بك خارج موقعه، والذي يمكن أن يؤدي بدروه إلى ظهور آلام أسفل الظهر، إلا أن استخدام التمارين المتطورة كبديل للحركات التقليدية لن تساعدك علي بناء القوة فحسب، إنما هي الجوهر الذي من شأنه تعزيز قوة العضلات.
كيف ممارسة التمرين:
- قم بالاستلقاء ووجهك لاسفل ثم قم بمد اليد لمسافة 6 بوصات بعيدا عن راسك مع الحفاظ على القدم في شكل مستقيم مع وضع القدمين معا.
- ادفع بيديك علي الارض مع الضغط علي عضلات البطن والظهر لترفعهم من على الارض لمسافة 6 بوصات مع الحفاظ علي استقامة وثبات القدمين خلال التمرين لتكون اشبه بانك تتطي، حاول الحفاظ علي الوضعية لمدة 3 ثواني ثم قم بالنزول مرة اخرى لاسفل، قم بعمل ثلاث مجموعات على أن تتكون كل مجموعة من ثلاث تمارين مماثلة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب