هناك بعض الامور التي يجب أن تقوم بها أثناء التدريبات للحصول على عضلات كبيرة في منطقتي الساق والصدر والكتفين، مثل تمارين القرفصاء أو تمارين رفع الدمبل بشكل جانبي، على أن تكون الذراعين متوازية على الأرض، ثم رفع الذراعين على شكل حرف V بزاوية حادة من 10 : 15 درجات، وهو تمرين يقوي الذراعين، وجميع عضلات الكتفين.

وفي هذا التمرين يمكن حمل أوزان خفيفة بشرط تكثيف فترة الرفع، مع زيادة التحفيز للعضلات، وهذا يجعل العضلات في قمة نشاطها وقدرتها على النمو وزيادة الحجم، فانت تحرك الوزن بزاوية قدرها 135 درجة في منتصف الطريق بين الذراعين والعضلات الجانبية.

وهو ما يجعل عضلات الكتف المستديرة قوية، حتى لو كنت تستخدم دمبل خفيف الوزن، ويفضل أن تقوم بهذا التمرين من 5: 10 تكرار في ثلاث مجموعات تدريبية.