يغفل البعض فوائد التمرين باتجاه منحدر اثناء رفع الدمبل أو الاوزان بشكل عام، فهو يقلل من الاجهاد، ويقوى من العضلات الجانبية.

ويبدأ التحرك بالمنحدر برفع الدمبل بطريقة جانبية، بضع بوصات بعيدا عن جانبيك، ثم تستمر على هذا الوضع لمدة قوان قبل أن تكمل الطريق لرفع الدمبل لأعلى، وعليك تكرار رفع الجزأ الاول من 10 : 15 مرة يوميا، ثم لمدة أربع اسابيع متصلة.

ويمكن ممارسة تمارين الانحدار الجانبية بتكرار من 10 : 15 مرة في ثلاث مجموعات، وتمارين تقوية الجبهة الامامية بتكرار من 3 : 10 مرات، وتمارينآلة بيك بتكرار من 3: 12 مرة.

وتمارين DB للضغط بتكرار 4، 6 ، 8 ، 10 ، 12 مرة.