لا يمكن الوصول للمنظر المثالي للجسم من حيث بناء العضلات وتقويتها إلا من خلال تحديد تلك العضلات، لتبدو في مظهر متسق وواضح.

ويمكن الحصول على ذلك من خلال برنامج غذائي منضبط، وتمارين ثابتة، بمعدلات عالية تعتمد على السحب ورفع الاثقال.

واليك مجموعة من النصائح المفيدة في هذا السياق:ـ

1) تحرك مجموعة من الخطوات البسيطة اثناء القيام بتمرين رفع الاثقال.

2) اتخذ موقف رياضي أثناء رفع الاثقال، والحفاظ على قدميك معا في نفس الموقف.

3) انتقال الايدي خارج مفصل الوركين اثناء رفع الاثقال.

4) استخدام أثقل وزن ممكن يحقق لك 12 تكرار كحد أدني

5) الارتفاع ببطء، والهبوط ببطء أكبر لزيادة الكثافة والضغط على العضلات.