دائرة من التمارين البسيطة يمكنك القيام بها لتحرق الدهون في جسمك، وهي عبارة عن ثلاثة تمارين تستهدف البطن والقيمة المطلقة، وتحافظ تلك التمارين على معدلات ضربات القلب مرتفعة، وتهتم بعضلات الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.

ويفضل القيام بتلك التمارين من 3: 4 مرات، براحة من 30: 60 ثانية.

ويبدأ النظام التدريبي بتمارين تسلق الجبال، حيث تظل اليدين ثابتة فيما تجلب ركبتك اليمني باتجاه صدرك سريعا، مع التبديل بين الساقين بتكرار 10 مرات لكل قدم.

لمس الكوع للركبة: وبمجرد الانتهاء من التمرين السابق عليك بتكرار لمس الكوع للركبة 10 مرات مع الحفاظ على الوركين منخفضين ومسطحين.

التمرين الثالث: يعتمد على خفض الجذع الى الارض حتى مرفقيك في زاوية 90 درجة، بتكرار 10 مرات