حينما يتعلق الأمر بالمنطقة الوسطى ودهون البطن فالنظام الغذائي والتمارين العادية ليست هي الحل الأفضل، لكن عندما يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات حاسمة ضد دهون البطن والخصر والتي تعد واحد من المشكلات الأكثر شعبية بين الرجال والنساء فهناك تمرين الثني الجانبي والذي يعتبر هو الحل الأفضل.

ناحية واحدة فقط:

سوف تحتاج إلى الإمساك بدمبل واحد فقط. مع العمل على الجانب الأخر والغرض من هذه العملية توفير ثقلا متوازنا مع التركيز على الجانب الذي كنت تحاول العمل عليه.

حافظ على الاستقامة:

تصور قطعة رقيقة من الزجاج تتوسط جسمك من الجانبين، وتعمل على تقسيم جسمك إلى نصفين في الأمام والخلف وهو ما يسمى بالطائرة الأمامية. يجب أن تكون حركة الدمبل على الجانب الذي ينحني داخل إطار هذه الطائرة، مع عدم وجود اهتزاز إلى الأمام أو إلى الخلف في أي لحظة.

مجموعات العمل:

الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل مع الدمبل الثقيلة يكون في مجموعات من 6 : 10 تكرارات، أما الدمبل الخفيف فيكون في مجموعات تصل الى 40 تكرار.