تعد إصابات الظهر من أخطر وأصعب الإصابات على الرياضي، والعودة من الاصابات للتمارين يعد من الأمور الهامة لتلافي الاصابة ومواصلة التمارين.

ومن أصعب تلك المناطق تحديدا هي منطقة أعلى الظهر، والوصول لذلك الهدف عليك بالآتي:ـ

1) محاولة فهم طبيعة تلك المنطقة وتحديد الاوتار الاربعة التي تؤثر على الظهر وحركات الكتف.

2) مواصلة تعزيز تلك المنطقة من خلال بعض تمارين الاحماء، ورفع الاثقال.

3) تجنب استمرار التمارين المكثفة على منطقة أعلى الظهر والتي قد تسبب آلاما مبرحة حتى وان لم يكن هناك أي إصابات بتلك المناطق.

4) تغيير الروتين التدريبي اليومي فلا يجب التركيز على برنامج تدريبي واحد، فيجب تغيير التدريبات لتحفيز النمو وتعظيم عضلات الصدر.