كلما بدأت في إتقان أي حركة عليك أن تسأل نفسك، كيف يمكنني أن أجعل هذه الحركة أكثر صعوبة؟.

عليك بتطوير حركاتك دائما وذلك لجعل عضلاتك تبحث عن التجديد والنمو، فعندما يتعلق الأمر تمارين الاستقامة فإن أفضل ممارسة للحصول على الاستقرار الأساسي لعضلات البطن المستقيمة العرضية  هو استخدام الكرة السويسرية ومقعد مسطح. حاول تنفيذ الحركات التالية:

المبتدئين:

اتخاذ الاوضاع التقليدية على الأرض، مع وزنك على ساعديك وأصابع قدميك.

المتوسطين:

الجذوع مع الساعدين الخاص بك على الكرة السويسرية وأصابع قدميك على الأرض.

المتقدمين:

الجذوع مع الساعدين الخاص بك على الكرة السويسرية وأصابع قدميك على مقعد مسطح.

وعليك باستخدام عضلات بطنك للحفاظ على جسمك في خط واحد مستقيم.