ممرات السوبر ماركت تحتوي على العديد من المغريات والاطعمة التي لا حصر لها، وشراء واحدة أو اثنين منها كفيل بأن يدمر أي نظام غذائي تقوم باتباعه، ونصيحتنا لك في هذا المجال الاتجاه الى الاطعمة العضوية وتناولها ومن أبرز تلك الاطعمة ما يلي:ـ

1) التفاح: يزيل التفاح العديد من المخلفات الكيميائية الضارة في الجسم، جنبا الى جنب مع الكرفس، والطماطم والخيار والفلفل الحار والعنب والخوخ والسبانخ والطماطم وهي اغذية مضادة للاكسدة، وتكافح الامراض.

2) الهليون والافوكادو والشمام والمانجو، والبابايا، والاناناس والبطاطا الحلوة من أنظف الاغذية العضوية التي يمكن تناولها.

3) لحوم البقر: وهي تحتوي على قدر هائل من البروتين القادر على بناء العضلات وضخ هرمونات النمو في الجسم.

4) تناول الكوكيز: الكوكيز يمنح العديد من السعرات الحرارية والطاقة التي تساعد من جانبها على أداء التمارين بشكل مميز.

وفيما يلي جدول يومي للوجبات الثلاث والتي يمكن أن تكون مفيدة لك:ـ

الفطور

3 بيض مخلوط بالشوفان

1 كوب فراولة العضوية

بذور عباد الشمس 2 ملعقة كبيرة

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء

1 كوب من الجبن قليل الدسم

1 كوب من الاناناس المفروم

الغداء

8 أوقيات من سمك السلمون مطهو على البخار

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :

قطعة كبيرة من الكعك، وملعقة من زبدة الفول السوداني.

عشاء

هامبرغر ، و4 اوقيات من فطائر اللحوم الحمراء ، ونصف شريحة من الافوكادو التقليدية.

وباتابع هذا الجدول تكون حصلت على

السعرات الحرارية : 2،647

البروتين : 225G

الكربوهيدرات : 231g

الدهون : 98G